건강 상식 모음 팁

시력검사표 집에서 인터넷으로 시력검사하기

날씨가 추워지고 있는 요즘 안과에서 시력 검사를 해야하는데라는 생각은 하는데..

생각보다 발길이 잘 떨어지지 않습니다. 그래서~! 일단 집에서라도 간단히 시력을 측정할 수 있는 시력검사표가 있어서 소개를 할까 합니다.

집에서 한다고 해서 시력검사표 종이가 따로 있는 것은 아닙니다.

인터넷 사이트를 통해서 시력검사를 할 수 있는 방법이 있어 여러분께 소개드리려고합니다. 

물론 안과에서 시력검사를 하는 만큼 정확도는 떨어질수 있지만 임시적으로 시력 검사를 해보실 수 있습니다.

최대한 해당 지침에서 요구하는 대로 하신다면 어느정도 신빙성은 있다는 생각이 듭니다.

혹시 시력 검사를 시력검사표를 통해 하시더라도 안과에서 하시는 것을 더욱 정확하겠지요?

자 그럼 일단 시작해보겠습니다.

일단 검색창에다가 인터넷 시력 검사라고 입력을 해주세요.

그러면 위와 같은 화면이 나올겁니다.

클릭해서 해당사이트에 들어가주세요.

맨 상단에는 메뉴 탭들이 보이실겁니다. 여기서 1. 시력검사하기 메뉴탭이 활성화되어 있으면 스크롤을 내려주시면 검사표와 검사 시작하기 버튼이 보이실겁니다.

이에 사용방법에 대해 간단히 설명드리자면

▶검사시작 버튼을 누르신 후에 화면에 100원 동전을 그림에 똑같이 댄 후에 확대와 축소버튼을 이용하여 동전크기와 똑같이 맞춰주세요.

▶ 정확한 검사를 위하여 모니터 화면으로 부터 3m 떨어진 곳에서 시력을 측정하시면 됩니다.

▶ 시력을 검사할 때 한쪽 눈은 가려주시고 검사가 다 끝났다면 다른 나머지 눈도 동일하게 검사를 하시면 됩니다.

▶ 위에 그림은 아래 그림 보다 크므로 화면에 모두 나오지 않으니 위에서 부터 보이는 순서대로 측정을 하시면 됩니다. 그리고 스크롤을 내려주시면 됩니다. 

▶ 측정이 다 끝났다면 PC에서는 ESC 키를 혹은 원래화면을 눌러주시고  모바일은 뒤로가기를 누르시면 처음 보셨던 화면으로 이동하게 됩니다.

아까도 말씀드렸지만 아무래도 집에서 하는 것이다보니 정확성이 조금 떨어질 수도 있습니다. 측정을 해보신 후에 더욱 자세히 검사를 받고 싶으신 분들은 직접 안과나 안경원에서 미리 시력검사를 받아보시길 추천드립니다. 

이 시력 검사표는 구글의 크롬 브라우저가 최적화되어 있다고 하니 가능하다면 크롬을 이용하여 인터넷 시력검사를 해주세요. 

오늘은 인터넷 또는 집에서 자가로 직접 측정할 수 있는 시력검사표에 대해 포스팅해보았습니다.

평소에도 컴퓨터나 모바일을 많이 사용하시는 만큼 시력 검사 받아보시고 가끔씩은 컴퓨터나 모바일에서 벗어나 눈에게도 쉼을 주는 시간도 필요할 것 같습니다.

늘 건강하세요!

이와 관련하여 눈 건강에 좋은 음식에 대한 포스팅도 있으니 확인해보세요!

눈 거강에 좋은 음식 8가지

당노톱

트루포뮬러사 당노톱은 혈당수치조절을 위한 건강기능식품입니다. 당노톱은 당뇨에 효능가 있다고 알려진 바나바잎의 추출물을 함유되어 있습니다. 당노톱은 당뇨 뿐만 아니라 체내 면역 기능과 에너지 생성 성분을 더 첨가하여 당뇨의 혈당을 낮추고 몸에 좋은 영양소와 활력을 불어 일으키는 건강 기능 식품입니다.

당노톱 성분

당노톱의 주성분은 바나바잎추출물입니다.

바나바잎추출물

바나바잎은 열대지방에서 자생하는 나무로, 부처꽃과에 속하는 낙엽성 열대성 식물로 높이 30m, 줄기 80cm 까지 성장하는 황갈색 분말로 동남아에서는 오래전부터 당뇨관리를 위해 그 잎을 달여 마시며 당뇨 개선을 위해 민간요법으로 사용되고 있습니다.

바나바잎추출물은 사람 인체의 인슐린이 낮추는 것을 도와 혈당을 낮춰주는 성분으로 식약처로부터 인정을 받았습니다

바나바추출물에는 코로솔산이라는 활성물질이 포함되어 있습니다. 이로 인해 혈당을 낮춰주게 되는 것입니다.

뿐만 아니라, 당노톱에는 비타민 B군과 아연, 셀렌 등을 첨가하여 당뇨 개선과 함께 정상적인 면역기능을 도와주고 항산화 기능까지 할 수 있는 성분이 함유되어 있습니다. 이 부분에 대해서는 아래 참고사항을 확인해 보세요.

- 비타민B1 : 탄수화물과 에너지 대사에 필요합니다.

- 비타민B2 : 체내 에너지 생성에 필요합니다.

- 비타민B6 : 단백질 및 아미노산 이용에 필요합니다.

- 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요합니다.

- 비타민B12 : 정상적인 엽산대사에 필요합니다.

- 아연 : 정상적인 면역기능에 필요합니다.

- 정상적인 세포분열에 필요합니다.

- 셀렌 : 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요합니다.

당노톱 효능

1. 혈당 감소

2. 중성지방 감소 및 HDL 콜레스테롤 증가

3. 체중 감소

1. 혈당 감소

포도당수송체4는 세포 내부로의 포도당 운반을 돕게되어 혈중 포도당 농도를 낮추는 작용을 하게 됩니다. 그렇기에 세포막으로 가는 포도당수송체4의 이동이 줄어들면 당뇨병이 생길 수 있습니다. 코로솔산은 이 포도당수송체4를 활성화해줌으로써 혈당을 조절하는 데 역할을 하게 됩니다.

한 연구자료에 따르면 바나바잎추출물을 투여했을 때 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났다고 합니다. 

2. 중성지방 감소 및 HDL 콜레스테롤 증가

HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓여 있는 콜레스테롤을 간으로 이동하게끔 도움을 주기 때문에 동맥경화를 예방하는 역할을 하게 됩니다. 그렇기에 HDL 콜레스테롤은 오히려 높을수록 좋은 것입니다. 

연구자료에 따르면, 공복 혈당에 문제가 있는 사람에게 바나바잎추출물을 섭취하도록 했을 때 중성지방은 감소하고 HDL 콜레스테롤은 증가하는 것으로 나타났다고 합니다.

3. 체중 감소

코로솔산은 아디포텍틴 호르몬을 일으키게 하여 체중 감소를 해주게 합니다. 코로솔산은 아디포텍틴 호르몬이 간에서 지방산의 합성과 포도당신생성과정을 감소시켜 근육과 간에서 포도당의 흡수 및 분해되어 에너지 자원으로 이용한게 됩니다.

연구자료에 따르면 바나바잎추출물을 섭취하였을 때 체중 감소와 체질량지수가 감소가 되었다고 합니다.

당노톱 섭취방법 

당노톱은 하루 1정으로 1일 섭취량 100% 섭취가 가능하다고 합니다.

당노톱 부작용

트루포뮬러 당노톱은 식약처에서 기능성을 인정받은 제품이기에 큰 부작용은 없는 걸로 알려졌지만 바나바잎을 섭취할때는 유의할 점이 있답니다.

일단 바나바잎에는 스테로이드 성분이 들어 있어 여드름 등 피부트러블이 일어날 수도 있기에 미리 병원에서 상담을 해보는 것도 하나의 방법입니다.

위에서도 언급했듯이 바나나잎은 혈당 수치를 낮추는 효능이 있으므로 당뇨 치료제와을 같이 복용하고 있을 경우에는 혈당저하가 나타날 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

또 바나바잎과 같은 부처꽃과 식물에 알레르기가 있는 분은 역시 미리 상담받아보는 것을 권합니다.

당노톱 가격 및 구입처

당노톱 구입처는 인터넷 쇼핑몰에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 당노톱이라고 검색창에 입력하시게 되면 인터넷 사이트 여러군데가 나오게 되며 그 중에서 선택하시어 구입하시면 됩니다.

당노톱은 트루포뮬러 홈페이지에서 24,800원으로 구입이 가능하며 사이트마다 상이 할 수 있으니 참고하시길 바랍니다. 

당노톱 후기

후기를 살펴보면 대체적으로 섭취 후에 혈당이 내려간다는 후기가 많았으며 섭취를 한 후, 시간이 조금 더 걸린 후에 혈당이 감소 되었다는 분도 있습니다.

물론 이 제품도 모두에게 100% 적용되는 것은 아니기에 사람마다 편차가 있는 것은 어찌보면 당연할 것 같습니다. 위에 부작용이 있을 것 같은 분들은 전문의에게 상담을 하신 후에 복용하는 것을 추천드리며 사실 당노톱은 건강기능식품이기때문에 필요하신 분들에게는 대부분 도움이 될 수 있을거란 생각이 듭니다. 

대장암 3기 생존율 높이는 방법 대장암 증상 및 치료 

▶대장암 3기 생존율 

대장암은 다른 암들에 비해 비교적 생존율이 높은 암에 포함이 되고 있습니다. 대장암은 1기의 5년 생존율이 90%에 다다르며 2기는 60 ~ 80%, 대장암 3기 생존율은 30 ~60 % 의 꽤 높은 생존율을 보이고 있으나 4기에 넘어가게 되면 5년 생존율이 5% 미만으로 떨어질 수 있습니다. 

대장암은 생존율을 높이기 위해서 초기의 발견이 무엇보다 중요합니다. 대장암 2기까지는 희망적인 결과를 예측할 수 있지만 대장암 3기가 진행중이거나 4기에 다다르면 치료를 조금 더 강도 높게 하여야 하며 보조적인 치료를 함께 진행하여야 합니다.

물론 최근엔 위 뿐만 아니라 대장 내시경의 대중화로 인하여 생존율과 초기 발견율이 높아졌기에 그만큼 치료율 자체가 높아진 것도 사실이지만 대장암 3기와 4기의 생존율은 무의미한 변화만 있을 뿐입니다.

▶대장암 증상 및 원인

대장암 증상

소화불량

잔변감

복부통증

빈혈

체중 감소

혈변과 점액변

▶대장암 원인

우리나라의 식습관은 대장암의 큰 영향을 준다고 합니다. 특히 매운 음식과 자극적인 음식 또는 기름기가 많은 음식을 자주 먹거나 술을 자주 마시는 등 이러한 행위들은 대장에 무리가 가게 됩니다. 또한 이에 비해 몸을 움직이지 않는 습관, 좋지 않은 자세 등 오랫동안 운동량이 적은 것 역시 대장에 좋지 않은 영향을 준다고 합니다. 또한 장이 민감하여 잦은 변비나 설사, 잔변감과 혈변 증상 등 역시 대장에 문제가 생긴 경우일 수 있으므로 병원에 방문하여 체크를 받아보는 것이 좋습니다. 물론 대장암 역시 유전적인 영향을 받는 것도 사실이기에 이러한 부분은 유의 깊게 살펴보는 것 또한 중요합니다.

앞에서도 얘기했듯이 대장암은 암세포가 다른 곳으로 전이가 되기 전에 조기에 발견하는 것이 무척 중요합니다. 평소에 잦은 소화불량이나 잔변감 등의 증상들을 느낀다면 병원에 가서 정기적으로 검사를 받는 것이 중요합니다. 일상적인 소화불량과 복부통증과의 차이가 거의 없기 때문에 초기에 발견하는 것이 쉽지 않습니다. 그렇기에 이런 증상이 있다고 해서 그냥 넘길것이 아니라 정기적인 검사를 통해 나의 몸상태를 체크해보아야 합니다. 

▶대장암 수술 및 치료를 위한 보조 수단

보통의 경우 대장암의 치료 방법은 수술, 항암, 방사선 치료를 하게 됩니다. 대장암은 다른 암들과는 다르게 종양의 조직의 영향을 받는 정도가 크다고 할 수 있습니다.

사실적으로 대장암이 완치하기 위해서 수술이 가장 생존율이 높이는 방법이라고 할 수 있습니다.

전이를 막기 위해 몸의 기관의 부분을 넓게 포위하여 절제해주어야 하며 림프절 역시 잘라내게 됩니다.  또한 방사선이나 항암 치료를 같이 진행하기에 항암을 견딜 수 있도록 체력과 면역력을 길러 주는 것 역시 중요합니다. 되도록이면 스트레스를 벗어나 편안한 상태에서 휴식을 취하며 몸 관리를 해주는 것도 하나의 방법입니다. 또한 식단 조절도 필요하기에 소위 병원이나 의료기관의 도움을 받아 치료를 받는 것을 추천드립니다.

방사선 치료는 직장암에서 재발이 높은 경우 2기나 3기 정도의 수술 전 후에 치료를 받게 되며 4기의 경우에도 수술이 가능하다면 방사선 치료를 진행할 수 있습니다.

항암치료는 수술 후 6개월 정도를 진행하게 되며 수술을 할 수 없거나 수술을 마친 후에도 암이 남아 있을 경우에 기간을 정해서 치료와 관리를 하기보다는 진행 상황을 봐 되면서 치료를 하게 됩니다.

 아까도 언급했듯이 대장암 3기 생존율은 아주 낮은 수치는 아닙니다. 그래서 1차적 치료나 수술을 받은 후에 완치를 받을 수 있는 것도 사실이지만, 그 후에 암세포가 조직에 남아있어 전이 재발을 일으키게 될 수 있기에 정기적인 검진과 관리는 필수입니다.

물론 대장암 4기는 생존율이 현저히 떨어지는 것도 사실이지만 항암과 방사선을 이용하여 암을 최대한 넓은 범위로 제거를 한다면 완치가 아주 어려운 것이 아닐 수도 있습니다.

이렇듯 대장암의 생존율을 높이기 위한 적절한 치료와 관리는 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.

이에 대장암 3기 생존율을 높이기 위한 방법을 정리하자면,

1. 무엇보다 조기 발견이 중요합니다.
2. 조기 발견을 위해 정기적인 검진을 해야합니다.
3. 대장암 증상이 있을 시에는 쉽게 넘기지 않고 주의깊게 살펴봅니다.
4. 암이 발견된다면 검사를 통해 알맞는 수술과 적절한 치료를 병행해 주어야 합니다.
5. 치료를 받을 시 면역력을 증강할 수 있는 프로그램과 식단 조절, 충분한 휴식을 취해줍니다. 
 

아까도 언급했지만 가장 내 몸을 건강히 지키는 것은 예방일 것입니다.

건강한 식사습관과 적절한 운동 습관 그리고 정기적인 건강검진을 통해 더욱 더 건강한 몸과 마음을 지니며 생활하는 것이 중요하겠습니다.

오늘은 대장암 3기 생존율 높이는 방법, 대장암 증상 및 치료에 대해 알아보았습니다.

늘 건강한 삶을 사시길 바라겠습니다. 감사합니다~

감기 빨리 낫는 법

수많은 바이러스로 인해 감기에 걸리게 되며 특히 면역력이 약해지거나 날씨 변화로 인한 환절기에 감기에 취약합니다. 사실 평소에도 늘 존재하고 있지만 면역력이 떨어지거나 환절기에 더 잘 침투를 하기때문에 이런때 일수록 특히 관리를 잘 해주어야 합니다. 대부분은 1~2주 안에는 거의 나아지기는 하나 심할 경우에는 더 오래 지속될 수도 있기에 병원을 방문한다거나 영양제를 섭취하는 것도 하나의 방법입니다.

대표적 증상으로는 두통,기침, 코막힘, 오한, 발열, 인후통 등입니다. 대부분 몸이 피곤하고 나른하며 머리가 지끈거리기도 합니다. 어린아이의 경우에는 열을 동반하는 경우가 많습니다.

사람마다 약간의 차이는 있지만 감기가 오래 지속되어 심해질 경우에는 폐렴, 기관지염, 중이염 등으로도 나타날 수 있으니 알맞는 약을 복용하거나 병원에 가는 것을 추천드립니다.

그럼 감기가 걸리거나 전조증상이 일어날때 최대한 감기 빨리 낫게 하는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 감기 빨리 낫는 법 -  따듯한 차나 물을 마십니다.

따듯한 차나 물은 코막힘을 줄어들게 하며 코와 목을 엮은 염증이 있는 조직 자체를 진정시킬 수 있습니다. 만약 속이 더부룩하거나 메스껍다면 생강과 레몬을 넣어 속을 조금 더 편안하게 해주는 것도 좋은 방법입니다. 따듯한 음료에서 나오는 증기는 코막힘을 뚫어주는데 도움을 줄 뿐아니라 흡입하는 것만으로도 세균을 제거해주기에 감기 증상을 완화해줍니다. 그러나 감기가 걸렸을 때는 카페인이 오히려 증상을 악화시킬 수도 있으므로 커피는 되도록 마시지 않는 것이 좋습니다.

2. 감기 빨리 낫는 법 -  가래약을 복용합니다. 

가래약가 있을 경우 가래약을 복용합니다. 가래약은 점액과 가래를 묽게 만들어 주기 때문에 기도를 열어주어 숨 쉬는 것을 편하게 해줍니다. 가래약은 액상, 파우더, 캡슐 형태로 복용할 수 있으며 처방전이 없어도 살 수 있습니다.

가래약의 부작용은 메스꺼움, 어지러움, 졸음, 구토 등이 있습니다. 이러한 증상들이 나타난다면 가까운 병원에서 상담받아보시기를 추천합니다.

3. 감기 빨리 낫는 법 -   따듯한 물로 목욕을 합니다.

뜨거운 물에서 나오는 증기는 코의 비강을 열어주는데 도움을 주고 휴식을 취하게끔 해줍니다. 열기로 인해 약간의 어지러움증도 있을 수 있으니 안전하게 앉을 수 있는 곳을 만들어 놓는 것도 좋을 듯 싶습니다.

4. 감기 빨리 낫는 법 -  충분한 휴식 취합니다.

집에서 충분한 휴식을 취해줍니다. 사람들이 많이 있는 곳은 되도록 피하고 조용한 집에서 충분한 수면과 휴식을 취해주세요. 집에서의 충분한 휴식은 몸과 마음의 안정을 취하게 되며 다른 바이러스로부터 침투할 상황을 낮춰주게 됩니다.

5. 감기 빨리 낫는 법 -  코 세척을 해줍니다. 

코와 입은 감기 바이러스에 첫번째로 영향을 미치는 곳이기에, 건조하고 추운 겨울 내내 촉촉하게 유지시키는 것이 무엇보다 중요합니다. 건조한 공기는 궁극적으로 콧구멍을 건조시키며 더 많은 바이러스가 침투할 수 있는 길을 만들어 줍니다. 이럴 때는 비강 생리 식염수를 이용하여 바이러스 감염체를 세척해주시고 수분 역시 공급해 주는 것이 좋습니다. 

6. 감기 빨리 낫는 법 -  영양제 섭취를 해줍니다.

비타민 C는 면역력을 강화시켜주는 최고의 방법입니다. 콧물이 나는 경우, 하루에 500에서 1000밀리그램의 비타민 C를 섭취하신다면 감기 증상이 완화하는 데 큰 도움을 줍니다. 

7. 감기 빨리 낫는 법 -  건강한 식단으로 식사를 합니다.

감기 빨리 낫는법은 우선적으로 면역력을 높여주는 것입니다. 이를 위해 규칙적이고 건강한 식단으로 식사를 해주는 것이 좋습니다. 음식 섭취는 체내에 흡수되어 각종 영양 성분울 만들어 내고 몸의 세포로 전달이 됩니다. 이는 어떤 식단으로 음식을 섭취하는냐에 따라 면역력이 큰 영향을 받게 됩니다. 전반적으로 신선한 채소, 과일과 단백질을 섭취해주고 식단을 다양하고 영양소 별로 다르게 해줌으로써 영양 공급이 골고루 될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

8. 감기 빨리 낫는 법 -  몸을 따듯하게 해줍니다.

감기가 걸렸을 때는 몸이 춥고 아프기 때문에 몸을 따듯하게 하는 것이 중요합니다. 옷을 여러겹 겹쳐 입는다거나 따듯한 양말을 신는 것도 좋습니다. 수면을 취하거나 휴식을 취할 때는 따듯한 이불을 덮어주어 몸의 체온을 떨어지지 않게 하는 것이 도움이 됩니다. 

9. 감기 빨리 낫는 법 -  감기약을 복용해줍니다.

감기약을 복용하는 것은 감기의 근본적인 치료에 완전하다고는 할 수는 없지만 두통, 코막힘, 인후통, 발열 등의 증상을 완화시켜줍니다. 물론 부작용이 있을 수 있기때문에 충분히 이러한 증상을 인지하고 약국이나 병원에서 미리 상담을 받아보신 후 복용을 하시는 것이 좋습니다.

10. 감기 빨리 낫는 법 -  가습기를 통해 온도나 습도를 조절해줍니다.

환절기가 되면서부터는 집이나 방이 건조해질 수 있습니다. 이럴때는 가습기를 켜둠으로써 실내의 공기가 촉촉질 수 있도록 해주는 것이 좋습니다. 특히 코나 목이 건조하다면 더 도움이 됩니다. 그러나 감기의 증상이나 기간이 짧아지는 것은 아니기에 잘 체크해보고 사용하는 것을 추천드립니다.

감기 빨리 낫는법은 있지만 감기가 완치라는 것이 있기는 힘들다고 합니다. 그렇기에 감기가 나은 후에도 감기가 어떤 방식으로 찾아올지 알 수 없습니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동, 손과 발 자주씻기, 몸 따듯하게 해주기 등 평소에도 면역력이 떨어지지 않게 지속적으로 관리를 해주는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고 감기에 걸렸다면 위 내용인 ‘감기 빨리 낫는법’을 적용해보시기를 추천드립니다.

늘 건강하세요. 감사합니다. 

면역력 높이는 방법 8가지

기온이 점점 떨어지는 요즘, 면역력 저하에 주의를 해야합니다. 날씨가 추워지게 되면 체온을 일정하게 유지하기 위해 피부, 근육, 혈관 등 여러 기관에서 에너지를 소모하게 됩니다. 이때 면역세포에 할당되는 에너지가 감소하면서 면역력이 저하되게 되는 것입니다.

자 그러면 면역력이 떨어지기 쉬운 요즘, 면역력을 높이기 위해서는 어떤 방법이 있을지 알아보도록 하겠습니다.

1. 면역력 높이는 방법 : 건강하고 균형잡힌 식사

균형 잡히고 건강한 식단은 면역력을 키우는 데 있어 가장 기본적이고 필수적인 일입니다.

영양을 고려하여 신선한 채소, 과일, 육류, 생선 등을 골고루 섭취하고, 지나치게 짜거나 기름진 것, 당분이 많이 들어간 음식, 인스턴트 같은 음식은 피하는게 좋습니다.

언급했듯이 면역력 강화를 위해서는 단백질 섭취, 오메가3 지방산, 충분한 채소와 과일 섭취 등 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 면역력 높이는 방법 : 오메가3 섭취

연어, 청어, 고등어 등의 생선에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 오메가3 지방산은 면역 세포의 기능을 향상시킵니다. 오메가3는  DHA와 EPA로 구성되어 있는데, DHA는 백혈구 활동을 증가시켜 면역력을 강화시켜 줍니다. EPA를 섭취하게 되면 일주일 이내에 면역력 증진 효과가 나타난다고 합니다.

3. 면역력 높이는 방법 : 충분한 수면

충분한 수면 역시 중요합니다. 우리는 수면을 통해서 사이토카인, T세포 등 면역 세포 및 분자를 조절하기 때문에 충분한 수면을 취해야만 면역력을 강화시킬 수 있습니다. 더불어 수면이 부족할 경우에는 체내 코티솔 수치가 높아집니다. 이는 면역 기능 저하에 영향을 미치게 되므로 적어도 하루 6-9시간 정도의 충분한 수면은 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다.

4. 면역력 높이는 방법 : 발효식품 섭취

면역세포의 70%이상이 장에 존재하기에 장건강을 지키는 것은 매우 중요하다라고 할 수 있습니다.  장에는 100~1000 종류의 세균이 100조 마리 가량 살고 있는데, 우리가 섭취할 수 있는 식약처가 인정한 유익균은 약 19종류입니다. 이 균은 나이가 들수록 줄어들기 때문에 부족한 유익균을 매일 보충하는 것은 장 건강에 매우 중요한 일입니다.

요거트나 김치, 나토 같은 발효음식에는 프로바이오틱스라는 장내 유익균들이 풍부하게 들어있으므로 이러한 발효 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

5. 면역력 높이는 방법 : 스트레스 관리

스트레스는 적당한 긴장감을 풀고 일을 추진하는데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 스트레스는 우리 몸에서 스트레스 호르몬인 코티솔을 과도하게 분비하여 고혈압, 고지혈증, 당뇨병을 일으키고 면역력을 저하시킵니다. 일이 너무 많으면 약간 줄이도록 노력하여 삶의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 

6. 면역력 높이는 방법 : 수분유지

수분을 충분해 셥취해야 혈액순환이 원활하고 면역력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수분이 부족하게 되면 혈액이 점성이 높아지게 되어 혈액 순환이 원활한 기능을 하지 못하게 됩니다. 그러면 신진대사가 느려지게 되고 면역력도 저하되게 됩니다. 수분 섭취는 본인의 몸무게 킬로그램당 30ml가 적당하며 늘 물을 가지고 다니면서 수분을 지속적으로 보충해주는 것이 좋습니다. 

7. 면역력 높이는 방법 : 적당한 운동

적당한 운동은 신진대사의 기능을 활성화시키고 체온이 조절해줌에 따라 면역력을 높일 수 있습니다. 적당한 운동을 하면서 햇빛을 같이 쬐게 되면 근육 발달과 함께 필요한 여양소가 생기게 되므로 면역력을 높이는 방법으로 좋으며 운동을 할 때 엔도르핀이 방출하게 되는데, 이는 면역 체계에 부정적인 영향을 미치는 스트레스 해소에도 도움을 주게 됩니다. 

8. 면역력 높이는 방법 : 보충제로 면역력 높이기

아연 

미네랄 중 면역 시스템에서 가장 중요한 역할을 담당하는 필수 영양소입니다. 

커피를 자주 마시는 사람은 아연이 부족한 경우가 많은데 커피가 아연의 체내흡수율을 50%까지 떨어뜨리기 때문입니다. 아연이 부족하면 면역력 저하의 신호인 입병이 나타나고 회복이 더디게 됩니다. 아연은 생굴에 많습니다.

비타민C

감기를 예방하고 질병에 걸렸을 때 빠른 회복을 돕는 비타민C , 대상포진 환자의 경우 비타민C를 3일 연속으로 투여하게 되면 회복 속도가 굉장히 빨라지는 것이 알 수 있습니다. 요즘처럼 바이러스에 취약할 때에는 비타민C와 아연을 함께 섭취하게되면 면역력이 올라갑니다

비타민D

비타민D는 면역력의 중추적인 역할을 합니다. 만병통치약 수준의 능력을 발휘하게 되는데 항암 효과부터 고혈압, 당뇨, 피부질환, 우울증까지 비타민D군이 필요합니다. 한국인의 대부분이 비타민 D 부족이라는 연구 결과가 있을 정도로 반드시 보충해 주는 것이 좋습니다.

오늘은 면역력 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 사실 이 외에도 모두가 알고 있는 손 자주 씻기, 위생에 신경쓰기, 올바른 자세와 만성질환 관리하기 등이 있습니다. 그러나 오늘은 가장 기본적으로 면역력 높이는 방법에 대한 것들을 포스팅하였고 다음에는 조금 더 면역력을 높이는 음식에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 일교차가 큰 환절기에 면역력 증진을 위해 건강에 좋은 음식 섭취와 적당한 운동, 수분 섭취를 통해 관리를 해주세요.

오늘은 그럼 여기까지 하도록 하겠습니다. 늘 건강 챙기세요.

감사합니다.