눈 건강에 좋은 음식 8가지

눈 건강에 좋은 음식 8가지

요즘은 컴퓨터나 스마트폰을 사용하지 않는 사람이 없을 정도로 지하철이나 버스나 카페에서 일상이 되어버렸습니다. 그만큼 이것과 관련한 사회적 문제나 질병이 점차 늘어나고 있습니다. 우리나라 대부분의 많은 성인들이나 어린이들이 스마트폰을 가지고 있듯이 스마트폰을 보는 양도 엄청 늘었기에 눈에 좋지 않은 영향을 준 것도 사실입니다. 특히 이렇게 매일 쌓이는 눈에 피로를 평소에 관리하지 않는다면 나이가 먹어감에 따라 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

눈 건강을 위해서는 무엇보다 균형 잡히고 건강한 식생활을 유지하게 해주는 것이 가장 중요합니다. 항산화가 풍부하게 들어있는 다양한 비타민과 그리고 필수 미네랄등 영양소를 골고루 먹도록 해준다면 심각한 정도의 눈 건강을 해치는 것은 예방할 수 있습니다.

그럼 눈 건강에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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토마토

1. 토마토

눈에 좋은 음식 중 토마토는 비타민A를 포함해서 리코펜이라는 물질을 포함하고 있어 시력보호는 물론 시신경이 손상되는 것을 최대한 억제해주는 작용을 하며 동시에 녹내장 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 검은콩

검은콩은 안토시아닌이 풍부하게 들어있는 식품으로 항산화가 높으며 눈건강에도 주목하는 식품 중 하나입니다. 콩은 식물성 단백질이 풍부할 뿐 아니라, 흰콩보다 검은 콩이 노화 방지에 도움이 되는 항산화가 풍부하며 성인병을 예방하고 다이어트에도 좋다고 합니다.

견과류

3. 견과류

견과류도 눈 건강에 좋은 음식입니다. 호두, 캐슈, 아몬드, 땅콩 등 견과류는 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 또 노화와 관련된 눈의 손상을 막는 효과가 있는 비타민 E도 풍부하기 때문에 견과류를 꾸준히 드신다면 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

4. 당근

당근은 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 좋은 음식으로 대표적입니다. 비타민A는 망막의 간상세포에서 시각을 형성하는데 필수적이고 로돕신이라는 물질을 합성해 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식하도록 도와주는 역할을 합니다.

베리류

5. 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기 등 모든 베리류는 비타민 C가 풍부하며 항산화 성분인 안토시아닌도 풍부해서 예민한 안구의 피로를 풀어주고 콜레스테롤을 제거해 혈액순환을 도와줍니다.

 

6. 시금치

시금치는 루테인과 비타민E가 많아서 눈 건강에 대표적인 음식으로 손꼽힙니다. 루테인은 자외선에 의해 만들어진 활성산소를 없애고 정상세포를 보호해 시력을 유지해줍니다.

계란

7. 계란

계란 노란자에는 루테인과 지아잔틴, 비타민A와 아연과 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그 중 루테인과 지아잔틴은 망막의 황반에 분포하고 있는 물질로 청색광을 조절해 눈의 피로를 조절하는 역할을 합니다. 게다가 자외선에 의한 손상으로부터 보호해주는 항산화기능도 합니다. 이 두가지 영양소가 부족하다면 황반변성이나 백내장 등 각종 안구질환에 걸리게 될 위험이 높습니다.

 

8. 생선

생선 중에 특히 고등어, 참치, 연어 등과 같은 기름진 생선을에는 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 오메가3 지방산은 주로 망막에 분포하면서 눈의 기능을 정상적으로 유지 시켜줍니다. 특히 성장하는 어린이들의 시력 형성과 발달에 꼭 필요한 영양소입니다. 생선에는 오메가3 지방산 뿐 아니라 아연이 풍부히 함유되어 있습니다. 아연은 눈 조직들의 정상적인 발달을 촉진시켜주며 눈 조직을 손상시키는 자가 면역반응이나 과도하게 면역반응이 일어나는 것을 방지해줍니다.

 

 이로써 눈 건강에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보았습니다. 건강한 식습관으로 아름다운 눈을 잘 관리해나가야 할 듯 합니다.그럼 오늘은 여기까지!!

다음에도 유익한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.  

우리 몸에 좋은 음식들의 포스팅들이 있으니 확인하고 가시길 바랍니다. 감사합니다.