서론
이제 본격적인 가을철이 시작되서 그런지 하루의 온도차가 꽤 큽니다. 피부에도 영향을 미치어 자주 건조해지고 거칠어지기도 합니다. 그래서 오늘은 피부에 좋은 음식 15가지에 대해 알아보려고 합니다.
여러분의 소중한 피부를 건강한 식습관을 통해 거칠어지기 쉬운 계절에도 잘 관리하길 바라며 포스팅을 써내려가려고 합니다. 끝까지 읽어주세요.
피부에 좋은 음식 15가지
1. 피부에 좋은 음식 : 토마토
토마토는 만능 음식이라고 해도 과언이 아닙니다.
당연히 피부에 좋은 음식이며 다른 기관에도 도움을 줍니다. 토마토는 주근깨와 같은 잡티를 유발하는 자외선을 차단하는 음식입니다. 토마토는 비타민C의 훌륭한 공급원이기도 하며 리코펜을 함유한 모든 주요 카로티노이드 성분을 가지고 있습니다. 이로 인해 전체적으로 스킨톤을 밝고 환하게 만들어 주며 주름 예방에도 효과가 있습니다. 게다가 토마토가 가지고 있는 성분은 알코올 분해 도중 발생하는 아세트알데히드를 억제하여 숙취 증산과 피로감을 해소하는 데 큰 도움을 줍니다.
2. 피부에 좋은 음식 : 녹차
녹차는 노화를 촉진시키는 것으로부터 피부를 보호하는데 도움이 되는 피부에 좋은 음식입니다.
녹차에서 포함되어 있는 강력한 화합물을 카테킨이라고 합니다. 이는 우리의 피부 건강을 지키는데 도움을 주게 됩니다. 이뇨 작용을 통해 불필요한 중성지방과 노폐물 등을 체외로 배출하는 작용을 하기 때문에 혈액 순환이 촉진되어 피부에 좋은 영향을 미치게 됩니다. 또한 레몬에 비해 비타민 C가 약 5배 넘게 함유되어 있기에 주근깨, 기미, 잡티 등을 예방해주며 피부 세포의 수분 손실을 억제해 피부 보습 유지가 될 수 있게 도와줍니다.
3. 피부에 좋은 음식 : 아보카도
아보카도는 건강한 지방을 많이 포함하고 있습니다. 그러므로 피부에 좋은 뿐 아니라 각 신체 기관에도 도움이 됩니다. 아보카도는 피부를 손상을 시키는 자외선으로부터 보호하는 데 도움이 되는 성분을 가지고 있으며 피부 노화를 억제해주기도 합니다.
또한 아보카도는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 건강한 피부에 필수적이라고 할 수 있습니다. 피부를 건강하게 유지하는 단백질인 콜라겐 생성에 필요요소입니다. 비타민 C는 자외선과 환경으로 인한 유해 요소로부터 피부를 보호하며 노화를 촉진을 억제시켜 주는 역할을 합니다.
4. 피부에 좋은 음식 : 콩류
콩에는 피부를 좋아지게 하는 유용한 성분을 많이 함유하고 있습니다.
비타민 A와 K로 노화를 유발하는 산화 스트레스를 제거하며 잡티와 주근깨, 기미를 억제하는 역할을 하고 탄력 향상에 도움을 줍니다.
콩에 포함된 성분인 아연은 피지 분비를 억제해주어 여드름 예방에 좋은 음식이며 면역력 증진에을 강화시켜 줍니다. 이 뿐 아니라 사포닌, 리놀렌산, 올레인산, 마크네슘, 칼륨, 식이섬유 등 효용성 있는 물질이 많아 여러가지로 건강에 큰 도움을 주는 완전음식으로 여겨지고 있습니다.
5. 피부에 좋은 음식 : 물
물은 피부 뿐 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 음식입니다. 성인 기준 하루 권장량이 평균 2리터 인데도 불구하고 500ml도 마시지 못하는 분들도 많습니다. 체내에 수분이 부족하게 되면 피부가 거칠어지고 건조해지게 됩니다. 그렇게 되면 혈액순환에도 문제가 생기어 노폐물 배출 되지 않기에 피부에 더 많은 트러블이 생길 수 있습니다. 피부에 충분한 수분을 공급해준다면 세포가 수분을 흡수하여 촉촉한 보습이 풍부한 피부가 될 수 있습니다.
6. 피부에 좋은 음식 : 지방질 많은 생선
연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 피부를 건강하게 하는 좋은 음식 중 하나입니다. 피부에 건강에 중요한 요소인 오메가 3 지방산을 풍부하게 내포하고 있기에 지방질이 많은 생선을 섭취했을 시에는 피부가 부드러워지고 매끄러워집니다. 오메가 3 지방은 피부에 염증을 감소시켜주며 자외선의 유해요소로부터 피부를 보호해줍니다.
또한 비타민 E의 공급원으로서 자유라디칼 및 염증으로 인한 피부 손상을 막아주는 역할을 합니다. 이 뿐 아니라 생선류는 아연을 제공하여 피부에 있는 염증과 피부의 탄력성 강화, 새로운 피부 세포의 생산을 돕는 역할을 합니다.
7. 피부에 좋은 음식 : 파파야
파파야는 다양한 항산화 성분과 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 파파야는 피부의 탄력을 촉진시키고 노화를 방지하여 주름이 생기지 않도록 억제하는 것을 도와줍니다. 파파야의 풍부한 항산화 성분은 자유 라디칼 손상을 막는데 좋으며 파파인이라는 효소를 가지고 있습니다.
이 효소는 피부 노화 방지 뿐 아니라 각질 제거에도 탁월합니다. 파파야를 먹거나 파파인이 함유된 화장품을 사용하게되면 피부톤이 전체적으로 밝아지며 탄력이 생기게 됩니다.
8. 피부에 좋은 음식 : 석류
석류는 여성의 피부에 좋은 음식 중 하나로 대표적인 음식입니다. 비타민 C 함유량이 높으며 강력한 항산화 성분을 가지고 있습니다. 신체의 자유 라디칼 손상으로부터 예방해주며 염증을 완화해주는 역할을 하기도 합니다. 석류는 피부에 콜라겐을 풍부히 함유하고 있어 주름과 노화를 늦춰주는 역할을 합니다.
9. 피부에 좋은 음식 : 견과류
견과류는 피부에 좋은 특성을 가진 좋은 음식입니다. 피부를 건강하게 유지해주는 필수 지방산의 좋은 공급원이기도 하며 오메가 3와 오메가 5 지방산을 가지고 있어 피부의 염증 강도를 줄여주게 되며 또한 비타민E를 충분히 포함하고 있어 피부의 새로운 조직을 생성시켜주고 수분을 유지하는데 도움을 줍니다. 자외선으로부터도 피부를 보호해주는 역할을 하기도 합니다. 견과류는 아연을 내포하고 있어 피부로의 기능을 제대로 할 수 있게 해주는 중요한 역할을 하기도 합니다.
10. 피부에 좋은 음식 : 파프리카
파프리카는 베타카로틴과 같은 카로티노이드 성분을 포함하고 있으며 항산화제 역할을 합니다. 또한 비타민 C 함유량이 높아 자외선을 차단해주는 역할을 하며 피부에 생기를 줍니다. 이 성분들은 피부에 흡수하여 자외선으로 부터 유해한 요소를 막아주는 역할을 하며 건조하고 주름진 피부를 예방하는 데 도움을 줍니다.
11.피부에 좋은 음식 : 브로콜리
브로콜리는 아연, 비타민 A 및 비타민 C를 함유하고 있어 피부 건강에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 베타카로틴과 같은 카로티노이드인 루테인을 포함하고 있습니다. 루테인은 피부 산화 손상으로부터 피부를 보호를 해줍니다.
브로콜리는 위에 머리 부분은 설포라판이라는 특수 화합물을 내포하고 있으며 이는 일부 유형의 피부암을 포함해 항암효과에 잠재적인 효과가 있을 수 있다고 합니다.
설포라판은 또한 자외선으로부터 피부를 보호해주는 보호제 역할을 합니다. 유해 요소인 자유 라디칼를 중화시키고 신체의 다른 시스템을 이용하여 피부를 보호해 주는 역할을 하기도 합니다.
12. 피부에 좋은 음식 : 다크초코릿
초코릿 역시 피부에 좋은 음식입니다.
초코릿을 주 성분인 코코아가 피부에 미치는 영향은 정말 큽니다.
한 실험에 따르면, 매일 6-12주 동안 항산화제가 많이 함유된 코코아를 섭취한 후에 민감하지 않고 수분이 풍부한 피부를 경험할 수 있었다고 합니다. 피부가 거칠거나 각질이 거의 없었고 자외선에도 영향을 크게 받지 않았으며 혈액 순환이 좋아서 피부에 좋은 영양분을 많이 공급할 수 있었다고 합니다.
특히, 초코릿에 있는 당분이 많기에 다크 초코릿을 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다.
13. 피부에 좋은 음식 : 고구마
고구마의 주황색은 비타민 A로 변환하는 베타카로틴이라는 항산화 성분으로 이루어져있습니다. 고구마에 풍부한 비타민 A는 피부 탄력 회복, 피부 세포 전환 촉진시켜 피부를 부드럽고 젊어 보이게 개선해줍니다.
게다가 고구마에 들어있는 비타민 C와 E는 유해한 자유 라디칼로부터 피부를 보호해주는 역할을 합니다.
14. 피부에 좋은 음식 : 시금치
시금치는 몸 전체에 산소를 공급해주고 보충하는데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부합니다. 시금치에 많이 함유되어 있는 초록색의 비타민 C 함량은 콜라겐 생성을 향상시켜 피부를 건강하게 만들어 줍니다. 그리고 비타민 A는 모발을 윤기있게 도와주며 비타민 K는 몸의 염증을 줄여주는 역할을 합니다.
15. 피부에 좋은 음식 : 당근
당근은 베타카로틴을 가장 풍부히 함유한 음식 중 하나입니다. 피부가 거칠거나 습진 및 기타 피부 증상을 완화시켜주는데 도움을 주고, 염증 효과를 예방해 줍니다.
당근에는 각종 비타민 및 유해한 활성 산소로부터 신체를 보호하는 항산화 물질을 포함하고 있어 피부에 좋은 음식입니다.
결론
오늘은 피부에 좋은 음식을 알아보았습니다. 피부에 좋다면 다른 신체 기관에도 좋을 음식이라는 생각이 듭니다. 다른 신체 기관도 건강하여야 피부에도 영향을 미칠거라 생각합니다. 모든 신체기관은 연결이 되어 있기 때문입니다.
그러나 그 성분을 알고 우리가 섭취하는 것과 아무것도 모르고 섭취하는 것은 생각하는 차이가 있을겁니다. 이 음식이 왜 좋은지, 어떠한 부분에 좋은지 알고 먹는다면, 우리의 피부에 더 좋은 선택을 할거라 믿습니다.
그럼 오늘은 피부에 좋은 음식에 관한 포스팅이었으며, 다음에도 더 유익한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
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